Грудное вскармливание: идеальный рацион питания

Питание мамы во время вскармливания грудью должно быть особенно сбалансированным, ведь на этот раз это будет отражаться не только на здоровье матери, но и малыша.

Основной рацион кормящей матери

В первую очередь, диета должна быть сбалансированной, не исключающей основных продуктов питания.

Самое главное, чтобы в рацион молодой мамы не входило ничего, что могло бы испортить качество грудного молока и могло бы навредить здоровью малышки. Важно осознавать, что все вещества, содержащиеся в продуктах, которые потребляет мать, попадают в организм ребёнка.

Какие продукты желательно исключить, чтобы не навредить ребёнку?

Некоторые продукты могут вызвать у малыша колики или аллергию. А поэтому в первую очередь стоит исключить из потребления цитрусовые и экзотические плоды, молочные продукты, мёд, копчёности, острые блюда, приготовленную со специями, соления и шоколад.

Потребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать проблемы с желудком и ребёнка, а также брожение в животе.

Обязательно исключите из своего рациона продукты, содержащие ненатуральные красители, консерванты и другие химические добавки. Не употребляйте алкоголь и постарайтесь бросить курить. Рождение ребёнка может подтолкнуть вас к избавлению от старых вредных привычек.

Многие кормящие матери и не догадываются, но существуют такие продукты, которые меняют вкус и запах грудного молока, что нередко приводит отказом ребёнка от его потребления. Нередко малыши отказываются от грудное кормления, если мама включает в свой ежедневный рацион такие продукты, как спаржа, капуста, лук и чеснок.

Какие продукты желательно добавить в свой рацион?

Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи: обязательно кушайте говядину, курицу и рыбу. А вот куриные яйца, ещё один популярный источник белка, наоборот могут вызвать у малыша аллергию, отчего их потребление лучше ограничить.

Также кормящим мамам стоит есть побольше овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой. В первые месяцы желательно употреблять яблоки и зелёные овощи, а после обогащать свой рацион. Эти продукты будут хорошими источниками правильных «медленных» углеводов. Жиры тоже бывают как полезные, так и вредные. Отдавайте предпочтение тем жирам, что содержаться в рыбе, оливковом и льняном масле.

Принимайте пищу около 5 раз в день небольшими порциями и помните, что ежедневный калораж не должен превышать 3100 килокалорий.

Что делать если хочется сладкого?

Кормление ребёнка грудью не обязывает вас вовсе исключить сладкое из своего рациона. Просто отдавайте предпочтение полезным и натуральным продуктам. К примеру, мармелад, пастила, сухофрукты или зефир сделают жизнь молодой мама чуть слаще, но не принесут вреда здоровью ребёнка.

Сколько пить воды кормящей маме?

На этот вопрос нельзя дать точного ответа. Сколько требует её организм. Сколько хочет она сама, а значит и требуется её малышу. Однако полезно выпивать тёплое воды за несколько минут до кормления, так как это способствует приливу молока. Чрезмерное потребление жидкости никак не поможет кормлению ребёнка, а недостаточное – приведёт к обезвоживанию организма. Вот почему нет точного ответа на вопрос «сколько пить воды кормящей маме?».

В заключение хотелось бы напомнить кормящим матерям, что специальные диеты для похудения могут плохо сказаться на их здоровье и здоровье ребёнка. Обыкновенно во время кормления грудью весь лишний вес, набранный за время беременности, уходит сам. Отсутствие полноценного питания может привести к нехватки многих витаминов, которое важны для младенца, поэтому ни в коем случае не садитесь на диеты в первые три месяца кормления малышки грудным молоком.