Витамины для женского здоровья

Содержание

• Универсальные витамины
• Рекомендации для разных возрастов
• Витамины: что на что влияет?

Лишний раз доказывать важность присутствия витаминов в рационе человека не надо, это непреложная истина. В рамках этой статьи речь пойдет о витаминах, которые нужны девушкам и женщинам, чтобы сохранять не только внешнюю привлекательность, но и репродуктивное здоровье.

Учитывая то, что с каждым годом организм женщины меняется, в разные периоды жизни нужны неодинаковые наборы витаминов.

Но, конечно же, есть и такие вещества, которые нужны прекрасному полу в любом возрасте.

Универсальные витамины

В разряд универсальных витаминов можно включить В6, В9 и В12 (витамины репродукции), в силу их большого влияния на репродуктивную функцию.

Всем известно, что главное оружие девушек и женщин — красота, и для ее поддержания необходимо применение «витаминов красоты», оказывающие влияние на здоровье кожи, состояние ногтей и волос – это витамины А, С и E.

Чем старше становится женщина, тем больше в ее организме происходит возрастных изменений, а потому в этот период необходимо включить в рацион витамины D и K, так называемые «витаминами зрелости».

Исходя из перечисленного, к «женским витаминам» можно отнести такие: B6, В12, В9, К, А, Е, D, F и С.

Рекомендации для разных возрастов

• Возраст 30-35 лет
  женщине этого возраста необходимо поддерживать в норме репродуктивную систему и быть привлекательной, а это значит, что стоит обратить внимание на витамины репродуктивности и красоты.

Рекомендованы: витамины В3, В6, В9, В12 и E.

• Возраст 35-40 лет
  начинает неуклонно снижаться “производительность” яичников, наблюдаются первые признаки старения кожи, которые говорят о том, что нужно позаботиться о поступлении в организм «витаминов красоты» и антиоксидантов.

Рекомендованы: витамины В6, В9, В12, A, C и E.

• Возраст 40-45 лет
  в женском организме остро ощущается снижение выработки женских гормонов эстрогенов, в силу снижения активности яичников под действием возраста, все более заметными становятся следы прожитых лет и накопленного опыта — пока еще не сильно выраженные морщинки. В этом возрасте на первый план выходит поддержание внешней красоты, поскольку положительно повлиять на угасающую репродуктивную функцию уже не представляется возможным.

Рекомендованы: витамины A, E, C, F и В12.

• Возраст 45-50 лет
  резко снижается репродуктивная функция, появляются седые волосы, теряется былая эластичность кожи, появляются проблемы с сердечно-сосудистой и костной системой, появляются сбои в работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, откладываются лишние килограммы (“локализуются” они преимущественно в области живота), наступает период менопаузы.

Рекомендованы: витамины D, F, K, A, C и E.

• Возраст 50-55 лет
  продолжается процесс старения, что особенно заметно на коже, все больше проявляются проблемы с сердечнососудистой системой, поэтому важно поддерживать кожу в нормальном состоянии, а также снизить риски возникновения серьезных проблем с сердцем.

Рекомендованы: витамины D, K, A, C и E.

• Возраст свыше 55 лет
  в этот период женской жизни нужно сосредоточиться на замедлении процесса старения организма, употребляя витамины, необходимые для подпитки кожи, волос, ногтей и костей.

Рекомендованы: витамины D, K, F.

Витамины: что на что влияет?

Витамин А – важен для кожи, способствует нормальному функционированию костной и хрящевой систем, в женском организме необходим при развитии эмбриона, а в мужском – при образовании тестостерона, защищает роговицу глаза от бактерий, повышает иммунитет. Главными источниками витамина А являются печень трески, рыбий жир, сливочное масло и печень.

Витамин B3 (никотиновая кислота) – участвует в расщеплении углеводов, белков и жиров, важен для функционирования мышц и желудочно-кишечного тракта, способствует здоровому состоянию кожи, является важной составляющей процесса роста. В большом количестве представлен в отрубях, печени, яйцах, орехах.

Витамин В6 (пиридоксин) – один из главных участников в обмене аминокислот, обеспечивает работу головного мозга, необходим для работы центральной нервной системы (ЦНС). Высокое содержание витамина наблюдается в пророщенной пшенице, печени, говядине, сое, рыбе, крупах, картофеле.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – обеспечивает синтез рибонуклеиновой (РНК) и дезоксирибонуклеиновой (ДНК) кислоты, способствуя производству генетического материала клеток, обеспечивает функциональность ЦНС у женщины, важен в период созревания плода. Основными источниками этого витамина являются соя, печень, зеленые овощи.

Витамин В12 (кобаламин) – участвует в преобразовании витамина B9, обмене белков и нуклеиновых кислот, важен для процесса кровообразования. Содержится в печени, рыбе и мясе.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – является участником синтеза гемоглобина, окислительно-восстановительных реакций, необходимых для вывода из организма токсических веществ, повышает иммунитет. Содержится в черной смородине, облепихе, капусте, цитрусовых.

Витамин D – способствует прохождению обменных процессов с участием кальция и фосфора, регулирует их содержание в костной ткани. Содержится в печени трески, рыбьем жире, мясе.

Витамин Е – антиоксидант, который в значительной мере обеспечивает процессы в клетках, метаболизм нуклеиновых кислот, синтез белка, обладает противовоспалительным действием, предотвращает появление тромбов и развитие атеросклероза. Содержится в масле облепихи, а также в соевом и подсолнечном маслах.

Витамин F (линолевая кислота) – улучшает структуру ногтей, кожи, состояние волос. Содержится (в высокой концентрации) в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах, рыбьем жире, орехах, авокадо и черной смородине.

Витамин К – обеспечивает нормальное свертывание крови, участвует в биосинтезе ряда белков, в процессах клеточного дыхания. Содержится в шпинате, тыкве, капусте.

Следуя рекомендациям, изложенным выше, можно сформировать свой рацион так, чтобы в нем в любое время и в каждом возрасте присутствовали все элементы, необходимые для поддержания женского организма в стабильно хорошем состоянии.

Попробуйте! Скорее всего, вы сами и ваши близкие оцените, насколько важны витамины для внешности и настроения. Красивая и позитивно настроенная женщина — главная составляющая счастливой семьи!