Зайвий раз доводити важливість присутності вітамінів в раціоні людини не треба, це непорушна істина. В рамках цієї статті мова піде про вітаміни, які потрібні дівчатам і жінкам, щоб зберігати не тільки зовнішню привабливість, але і репродуктивне здоров’я.
З огляду на те, що з кожним роком організм жінки змінюється, в різні періоди життя потрібні неоднакові набори вітамінів. Але, звичайно ж, є і такі речовини, які потрібні прекрасній статі в будь-якому віці.
Всім відомо, що головна зброя дівчат і жінок — краса, і для її підтримки необхідно застосування «вітамінів краси», що роблять вплив на здоров’я шкіри, стан нігтів і волосся — це вітаміни А, С і E.
Чим старше стає жінка, тим більше в її організмі відбувається вікових змін, а тому в цей період необхідно включити в раціон вітаміни D і K, так звані “вітамінами зрілості”.
Виходячи з перерахованого, до “жіночим вітамінів” можна віднести такі: B6, В12, В9, К, А, Е, D, F і С.
Вік 30—35 років
жінці цього віку необхідно підтримувати в нормі репродуктивну систему і бути привабливою, а це значить, що варто звернути увагу на вітаміни репродуктивності і краси.
Рекомендовані: вітаміни В3, В6, В9, В12 і E
Вік 35—40 років
очинає неухильно знижуватися “продуктивність” яєчників, спостерігаються перші ознаки старіння шкіри, які говорять про те, що потрібно подбати про надходження в організм «вітамінів краси» і антиоксидантів.
Рекомендовані: вітаміни В6, В9, В12, A, C і E
Вік 40—45 років
у жіночому організмі гостро відчувається зниження вироблення жіночих гормонів естрогенів, в силу зниження активності яєчників під дією віку, все помітнішими стають сліди прожитих років і накопиченого досвіду — поки ще не сильно виражені зморшки. У цьому віці на перший план виходить підтримку зовнішньої краси, оскільки позитивно вплинути на згасаюче репродуктивну функцію вже не представляється можливим.
Рекомендовані: вітаміни A, E, C, F і В12
Вік 45—50 років
різко знижується репродуктивна функція, з’являються сиве волосся, втрачається колишня еластичність шкіри, з’являються проблеми з серцево-судинною і кістковою системою, з’являються збої в роботі шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, відкладаються зайві кілограми ( “локалізуються” вони переважно в області живота), настає період менопаузи.
Рекомендовані: вітаміни D, F, K, A, C і E
Вік 50—55 років
триває процес старіння, що особливо помітно на шкірі, все більше проявляються проблеми з серцево-судинною системою, тому важливо підтримувати шкіру в нормальному стані, а також знизити ризики виникнення серйозних проблем з серцем.
Рекомендовані: вітаміни D, K, A, C і E
Вік понад 55 років
в цей період жіночого життя потрібно зосередитися на уповільненні процесу старіння організму, вживаючи вітаміни, необхідні для підживлення шкіри, волосся, нігтів і кісток.
Рекомендовані: вітаміни D, K, F
Вітамін А — важливий для шкіри, сприяє нормальному функціонуванню кісткової і хрящової систем, в жіночому організмі необхідний при розвитку ембріона, а в чоловічому — при утворенні тестостерону, захищає рогівку ока від бактерій, підвищує імунітет. Головними джерелами вітаміну А є печінка тріски, риб’ячий жир, вершкове масло і печінку.
Вітамін B3 (нікотинова кислота) — бере участь у розщепленні вуглеводів, білків і жирів, важливий для функціонування м’язів і шлунково-кишкового тракту, сприяє здоровому станом шкіри, є важливою складовою процесу зростання. У великій кількості представлений у висівках, печінці, яйцях, горіхах.
Вітамін В6 (піридоксин) — один з головних учасників в обміні амінокислот, забезпечує роботу головного мозку, необхідний для роботи центральної нервової системи (ЦНС). Високий вміст вітаміну спостерігається в пророщеної пшениці, печінки, яловичині, сої, рибі, крупах, картоплі.
Вітамін В9 (фолієва кислота) — забезпечує синтез рибонуклеїнової (РНК) і дезоксирибонуклеїнової (ДНК) кислоти, сприяючи виробництву генетичного матеріалу клітин, забезпечує функціональність ЦНС у жінки, важливий в період дозрівання плоду. Основними джерелами цього вітаміну є соя, печінка, зелені овочі.
Вітамін В12 (кобаламін) — бере участь в перетворенні вітаміну B9, обміні білків і нуклеїнових кислот, важливий для процесу кровотворення. Міститься в печінці, рибі та м’ясі.
Вітамін С (аскорбінова кислота) — є учасником синтезу гемоглобіну, окислювально-відновних реакцій, необхідних для виведення з організму токсичних речовин, підвищує імунітет. Міститься в чорній смородині, обліписі, капусті, цитрусових.
Вітамін D — сприяє проходженню обмінних процесів за участю кальцію і фосфору, регулює їх зміст в кістковій тканині. Міститься в печінці тріски, риб’ячому жирі, м’ясі.
Вітамін Е — антиоксидант, який в значній мірі забезпечує процеси в клітинах, метаболізм нуклеїнових кислот, синтез білка, має протизапальну дію, запобігає появі тромбів і розвиток атеросклерозу. Міститься в олії обліпихи, а також в соєвому і соняшниковій оліях.
Вітамін F (лінолева кислота) — покращує структуру нігтів, шкіри, стан волосся. Міститься (у високій концентрації) в соняшниковій, оливковій, кукурудзяній олії, риб’ячому жирі, горіхах, авокадо і чорній смородині.
Вітамін К — забезпечує нормальне згортання крові, бере участь в біосинтезі ряду білків, в процесах клітинного дихання. Міститься в шпинаті, гарбузі, капусті.
Слідуючи рекомендаціям, викладеним вище, можна сформувати свій раціон так, щоб в ньому в будь-який час і в кожному віці були присутні всі елементи, необхідні для підтримки жіночого організму в стабільно хорошому стані.
Спробуйте! Швидше за все, ви самі і ваші близькі оціните, наскільки важливі вітаміни для зовнішності і настрої. Красива і позитивно налаштована жінка — головна складова щасливої родини!
