Как повысить тестостерон у мужчин: проверенные методы

Мужская сила заложена в уникальном андрогенном гормоне тестостероне. Считается, что мужчины с высоким уровнем андрогена становятся лидерами, достигают существенных успехов на работе и в личной жизни. В то же время дефицит тестостерона приводит к различным нарушениям со стороны фертильности, сексуального влечения, оплодотворения. Существуют ли способы повышения тестостерона у мужчин и какие основные свойства мужского гормона?

Функции гормона тестостерона

Образуется андрогенный гормон в семенных канальцах, расположенных в яичках. Для этого используется имеющийся в организме холестерин. Выработка тестостерона проходит под действием другого гормона, лютеинизирующего, который в свою очередь вырабатывается гипофизом в головном мозге. Соответственно, при проблемах с центральной нервной системой могут перестать нормально работать репродуктивные органы.

Уровень тестостерона наиболее высокий у здоровых мужчин, тогда как у детей и женщин в норме он в 20 раз меньше. Главные функции, которые выполняет тестостерон в организме мужчины:

• формирование вторичных половых признаков;
• влияние на выработку сперматозоидов;
• увеличение массы скелетных мышц;
• обеспечение нормального либидо;
• повышение общей стойкости и выносливости;
• создание у мужчины соответствующих черт характера.

На уровень гормона влияют многие внешние и внутренние факторы. Если происходит сбой непосредственно в функционировании яичек, тогда говорят о первичном гипогонадизме. Также может развиваться вторичный гипогонадизм, который в основном связан с опухолевыми процессами, воспалительными заболеваниями, патологиями гипофиза и прочими расстройствами.

Признаки низкого уровня тестостерона

Специфические симптомы, которые позволили бы заподозрить недостаток тестостерона у мужчин, отсутствуют. Чаще всего при снижении концентрации гормона наблюдается:

• нарушение эрекции;
• низкое половое влечение;
• повышенное потоотделение;
• увеличение молочных желез;
• отложение жира больше на животе, что указывает на ожирение по женскому типу.

Дополнительно у мужчин с недостатком полового гормона чаще развивается остеопороз. Нередко возникают проблемы в личной сфере, повышается раздражительность на фоне хронической бессонницы. В таких случаях наиболее тяжелое последствие — бесплодие у мужчин, которое может лечиться медикаментозными средствами. Если не удается поднять уровень тестостерона, а есть необходимость в зачатии ребенка, тогда может быть проведено экстракорпоральное оплодотворение.

Норма тестостерона у мужчин в зависимости от возраста

Во время полового созревания у мальчиков в 13 – 14 лет наблюдается первое повышение полового гормона. Дальше его концентрация постепенно увеличивается, достигая второго пика примерно в 23 – 25 лет. До 30 лет количество андрогена еще возрастает, после чего начинает постепенно уменьшаться. Сильнее всего снижается концентрация тестостерона после 50 лет, когда в организме начинают происходить возрастные изменения.

Согласно суточным ритмам максимальное повышение тестостерона у мужчин приходится на 4 – 8 часов утра. Во второй половине дня около 16 – 20 часов наблюдается максимальное снижение мужского гормона.

По возрастным категориям среднее количество тестостерона в норме находится на следующем уровне:

• до 7 лет в среднем 0,61 нмоль/л;
• до 14 лет — 1,24 нмоль/л;
• до 18 лет — 19,74 нмоль/л;
• до 50 лет — 18,52 нмоль/л;
• после 50 лет — 16,19 нмоль/л.

Как чрезмерное понижение, так и существенное увеличение уровня тестостерона может вызывать различные патологические состояния. В первую очередь — ускоренное половое созревание.

Определение уровня тестостерона

Для этого используют лабораторные исследования. Поскольку тестостерон у мужчин в большем количестве продуцируется утром, в это время делают забор крови на анализ. Дополнительно определяют витамин Д, пролактин, тиреотропный и лютеинизирующий гормоны (ТТГ и ЛГ).

Иногда результаты анализов практически идеальные, но при этом у мужчины отмечаются признаки гипогонадизма. Это вовсе не означает, что мужской проблемы не существует. В таких случаях проверяют количество глобулина связывающего половые гормоны (ГСПГ), при недостатке которого значительно уменьшается биодоступность «главного мужского гормона».

Получение результатов, подтверждающих недостаток тестостерона, является показанием к прохождению гормональной заместительной терапии. Для составления схемы лечения необходима консультация андролога, который предварительно может направить на некоторые дообследования:

• пальцевую проверку простаты;
• анализ на простатспецифический антиген (ПСА);
• клинический анализ крови;
• коагулограмму.

Лучше не затягивать с прохождением обследований, поскольку начальные проявления расстройства намного легче устранить, чем потом бороться с серьезными последствиями. В целом всем мужчинам рекомендуется хотя бы раз в несколько лет проходить комплексную оценку мужского здоровья. После 50 лет такие обследования необходимы не реже раза в год.

Как поднять тестостерон у мужчин: эффективные способы

Повышение тестостерона в первую очередь зависит от устранения причины развития расстройства. Если не получается скорректировать первопричину, тогда назначают гормональную заместительную терапию. Необходимую схему лечения подбирает уролог или андролог.

В тех случаях, когда дефицит мужского гормона незначительный, могут быть использованы естественные способы повышения мужского гормона.

Продукты, помогающие нормализовать гормональный фон

Для повышения уровня тестостерона питание должно быть максимально насыщенным полезными витаминами, минералами, органическими комплексами. Особую ценность представляют:

• Белки. При правильном использовании помогают увеличить концентрацию андрогена. Для поступления белков с пищей лучше всего употреблять мясо различных сортов, яйца, молочнокислые блюда, орехи.
• Жиры. Для мужского здоровья особенно полезны растительные масла холодного отжима (нерафинированные). Также много антиоксидантов в оливковом масле, которые необходимы для укрепления половой функции.
• Витамины, особенно витамин Д. Содержится в растительном молоке. Может дополнительно приниматься в качестве добавки холекальциферола.
• Омега-3 жирные кислоты. Участвуют в обмене веществ, в частности витамина Д, поэтому должны поступать в организм в достаточном количестве. Лучший источник омега-3 — это жирная морская рыба.
• Клетчатка. Содержится в крупах, при недостатке тестостерона особенно полезно принимать овсянку и гречку.
• Цинк. Исследованиями доказано, что цинк помогает повысить тестостерон у практически здоровых мужчин.Содержится в большом количестве в устрицах, пшеничных зародышах, моркови, горохе.
• Магний. Участвует во многих биохимических процессах, по концентрации в организме находится на четвертой позиции среди минералов. Содержится в различных орехах и семенах (арахисе, кешью, кунжуте, тыкве, лене).

Главное — придерживаться здорового питания постоянно. Дополнять меню неизвестными продуктами нужно постепенно, чтобы не возникло негативной реакции.

Спортивные тренировки

Уровень тестостерона немало зависит от внутреннего настроя мужчины. Укрепить волю и выдержку помогают занятия спортом. Проходить тренировки нужно 2 – 3 раза в неделю.

Желательно, чтобы в комплекс упражнений входили:

• циклические кардионагрузки;
• многосоставные зарядки;
• высокоинтенсивные интервальные тренинги.

Физические нагрузки должны быть регулярными, выполняться не только в тренажерном зале, но и на свежем воздухе. Заниматься нужно до легкого утомления, чтобы не было перенапряжения, которое негативно влияет на мужское здоровье.

Полноценный сон и минимум стресса

Чрезмерные волнения нежелательны не только женщинам, но и мужчинам. Во время стресса выработка тестостерона блокируется кортизолом. Если психоэмоциональные переживания возникают регулярно, тогда недостаток мужского гормона переходит в хроническую форму.

Полноценный сон также очень важен для нормальной выработки тестостерона. Известно, что этот процесс происходит во время глубокого сна, поэтому спать нужно примерно 7 – 8 часов и после пробуждения должно быть чувство полного отдыха.

Наконец, на выработку андрогена плохо влияет курение и алкоголь. В частности известно, что пиво способствует превращению тестостерона в женский половой гормон эстроген. Поэтому, чтобы избежать многих проблем со здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни.