Как повысить либидо у мужчин и женщин?

«Либидо» — термин, который получил широкое распространение в прикладной психологии, сексологии и даже эндокринологии. Как и все, что связано с желанием и сексуальным влечением, порос большим количеством мифов, которые мы постараемся развеять.

Что такое либидо и нужно ли его улучшать?

Итак, либидо — это половое влечение. Его уровень зависит от множества факторов, в частности, возраста, стадии полового созревания, работы гормональной и нервной системы.

Термин был введен отцом психоанализа Зигмундом Фрейдом. Под либидо он понимал энергию влечения, на основе которой строится любовь и любая привязанность. Карл Юнг расширил это понятие до влечения к жизни и желания жить.

В современной интерпретации понятие либидо отошло от изначального значения и стало синонимом сексуального влечения, которое неразрывно связано с мыслями и эмоциями. Сексуальное желание в отличие от влечения возникает на уровне тела сугубо физиологически, а влечение возникает на уровне мозга. В жизни как мужчин, так и женщин возможны периоды, когда сексуально влечение снижается и это является нормой.

Либидо у женщин

В определении либидо нет нормы. Скорее приходится говорить о таком понятии, как половая конституция, которая дается с рождения. Она может быть слабой, средней и сильной. Например, человеку с сильной половой конституцией в возрасте 20 лет необходима близость несколько раз в день, спустя 20 лет, либидо снизится до желания 1 раз в день.

На женское либидо независимо от половой конституции влияет множество факторов, в частности, прием ряда лекарственных препаратов, гормональные изменения, психологическое состояние.

Как повысить либидо после родов

Беременность и роды сопровождаются серьезными гормональными изменениями в женском организме, которые в том числе отражаются на либидо. На восстановление сексуального желания требуется около полугода. Если спустя год либидо не восстановилось, не лишним будет проверка уровня гормонов, в частности пролактина.

Не последнее место занимает психологическое состояние. Женщине требуется отдых, здоровый сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.

Какие гормоны регулируют либидо у женщин?

Важную роль в регулировке либидо играет пролактин, фолликулостимулирующий гормон и эстроген. При высоком содержании пролактина и недостатке эстрадиола либидо снижается.

Как менструальный цикл влияет на либидо?

Из вышесказанного становится понятно, что женское либидо значительно зависит от уровня гормонов, а значит, способно меняться в течение менструального цикла.

Пик выработки эстрогена приходится на овуляцию, в этот период либидо повышается. В конце цикла количественное значение эстрогена снижается, а прогестерона повышается, что приводит к снижению либидо.    

Какие анализы нужно сдавать при снижении либидо у женщин?

Для определения органических причин снижения либидо необходимо проверить уровень гормонов щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, эстрогена, тестостерона и прогестерона.

Либидо у мужчин

Основной гормон, влияющий на мужское либидо — тестостерон. У женщин гормональные скачки растянуты во времени, у мужчин уровень тестостерона снижается вечером и повышается утром.

Тестостерон, а с ним и либидо, меняется и на протяжении всей жизни. Максимум отмечается в подростковом возрасте, после 30 лет наблюдается постепенное снижение.

Что влияет на наше либидо

Факторов, которые влияют на либидо, достаточно много. Их можно разделить на физиологические и психологические.

Качество питания

«Мы есть то, что мы едим», пословица универсальная и применимая к вопросу либидо. В вашем рационе должна быть жирная морская рыба, нерафинированные масла, сырые орехи, овощи и фрукты.

Продукты-афродизиаки на самом деле существуют, однако ошибочно мнение о том, что они являются волшебной таблеткой, поднимающей либидо. К категории афродизиаков относятся пряности, морепродукты, сельдерей, горький шоколад, спаржа.

Избыточный вес

У мужчин избыточный вес крайне негативно влияет на либидо, поскольку снижается уровень тестостерона, т.к. свободный тестостерон уходит в жировую ткань.

Баланс гормонов в крови

Гормональный фон — это то, что во многом определяет мужское и женское либидо. У мужчин за сексуальное влечение отвечает тестостерон, эстрадиол усиливает прилив крови к половым органам, а окситоцин называют гормоном оргазма. У женщин к снижению либидо приводит повышение уровня пролактина, а также снижение функции щитовидной железы.

Заболевания внутренних органов

К снижению либидо приводит ряд неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний, инфекции мочевыводящих путей, СПКЯ, эндометриоз, ревматоидный артрит.

Побочные действия лекарственных препаратов

Снижение либидо указано побочным действием гормональных контрацептивов, статинов, антигипертензивных и противосудорожных препаратов.

Действие многих антидепрессантов основано на повышении уровня серотонина, который, в свою очередь, снижает либидо. В зависимости от сложности состояния можно рассмотреть переход на антидепрессанты, которые не относятся к категории селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Оральные контрацептивы повышают глобулин, тем самым снижают уровень тестостерона, а значит, и либидо. Также на снижение тестостерона работают сильные обезболивающие (опиоидные анальгетики). Противосудорожные средства повышают уровень гормона пролактина.

Психоэмоциональное состояние

К снижению либидо у мужчин и женщин приводит психическое переутомление, депрессивное состояние, табуирование темы секса в подростковом возрасте, неудачный сексуальный опыт в прошлом, недоверие партнеру и острые конфликтные ситуации любого характера.

Частые вопросы

Влияет ли время года на уровень либидо?

Однозначного ответа на данный вопрос нет. Ряд исследований норвежских ученых позволяет сделать вывод, что повышение либидо у женщин происходит весной, а у мужчин — в конце лета-осенью. В первом случае это связывают с увеличением количества солнечного света. На выработку тестостерона у мужчин солнечный свет не оказывает влияния. Значительный упадок либидо у мужчин и женщин приходится на декабрь.

Можно ли измерить либидо?

Теста или специального приспособления для измерения либидо не существует. В медицине используется метод опроса, который состоит из вопросов о частоте половых контактов, о том, кто является инициатором близости, о получении оргазмов и их яркости. Ответы на вопросы позволяют понять, имеет ли снижение либидо эндокринологическую причину.