- Київ
- Харків
Сьогодні в усьому цивілізованому світі дуже велике значення приділяється фізичному здоров’ю. Особливо здоров’ю дітей. А те, яким воно буде, багато в чому залежить від мами. Ще не так давно лікарі призначали вагітним жінкам спокій і заборону на фізичні навантаження. Але сьогодні фахівці єдині в думці, що за пасивність сучасні жінки розплачуються здоров’ям дитини і ускладненнями під час пологів. «Очікування дитини є серйозні зміни в організмі жінки. Але дуже багато виявляються фізично не підготовлені до цього найважливішого події. У жінки, що займається аеробікою, тонізовані м’язи живота і спини дозволяють легше перенести вагітність, швидше народити, а потім повернути фігурі колишню стрункість. Крім того, загальний рівень здоров’я створює передумови для сприятливого розвитку дитини і зменшує для матері загрозу серцево-судинних захворювань, а також дає можливість уникнути неприємних наслідків вагітності та пологів ». (К. Купер «Нова аеробіка»).
Під час вагітності з кожним тижнем збільшується вага. Зростаючий живіт змінює поставу, переміщається центр тяжкості. Через важкі груди плечі і верхня частина спини починають злегка сутулитися, збільшується прогин в попереку. Зростає навантаження на зв’язки і суглоби. Така неправильна постава стає причиною болю в нижній частині спини, плечах і напруженості в паху. Щоб благополучно виносити і народити дитину, мати повинна володіти еластичними зв’язками і сильними м’язами тазу і живота.
Протягом всієї вагітності не можна кататися на ковзанах і гірських лижах (через небезпеку падінь і ударів), заборонені веслування, велосипед, підняття важких предметів, важкі фізичні тренування.
Найбільш сприятливі умови для підтримки фізичної активності створюють заняття у воді.
Аквааеробіка представляє собою особливе навантаження для всього організму. Підйомна сила води протидіє силі тяжіння. За рахунок цього вплив на суглоби і хребет значно зменшується. Для того щоб рухатися у воді, потрібно більше зусилля, завдяки чому навіть повільні рухи у воді володіють великим тренувальним ефектом, ніж на суші. Рухи у воді і тепло води знімають судоми, поліпшується кровообіг, нормалізується артеріальний тиск. У більш глибокій воді ноги піддаються підвищеному тиску, стимулюється відтік венозної крові. За рахунок тиску води на все тіло підвищується обмін речовин і дренаж лімфи. Після занять у воді значно зменшуються набряки рук і ніг, поліпшується робота органів виділення. Техніка дихання, яка використовується при плаванні, допомагає підготуватися до дихання під час пологів.
Перед початком занять слід обов’язково порадитися з лікарем, особливо при підвищеному або лабільному артеріальному тиску.
Протипоказаннями для занять аквааеробікою при вагітності є:
Особливу увагу слід звернути на якість води в басейні. Краще якщо вода знезаражується сучасними методами без використання хлору та регулярно змінюється. Температура води повинна становити 28-30 (С (не вище 32 (С).
Гімнастика у воді для вагітних є прекрасним доповненням курсу підготовки до пологів. Можливість активно готуватися до народження малюка додає відчуття впевненості в своїх силах. А знайомство з іншими вагітними жінками допомагає розширити своє коло спілкування і отримати задоволення від занять.
З допомогою аквааеробіки ви подолаєте труднощі, які можуть виникнути під час вагітності, і легко народите міцного, здорового малюка.
