Грудне вигодовування: ідеальний раціон харчування

Харчування мами під час вигодовування грудьми має бути особливо збалансованим, адже на цей раз це буде відбиватися не тільки на здоров’я матері, але і малюка.

Основний раціон матері-годувальниці

В першу чергу, дієта повинна бути збалансованою, що не виключає основних продуктів харчування.

Найголовніше, щоб в раціон молодої мами не входило нічого, що могло б зіпсувати якість грудного молока та могло б зашкодити здоров’ю дівчинки. Важливо усвідомлювати, що всі речовини, що містяться в продуктах, які споживає мати, потрапляють в організм дитини.

Які продукти бажано виключити, щоб не нашкодити дитині?

Деякі продукти можуть викликати у малюка коліки або алергію. А тому в першу чергу варто виключити з ужитку цитрусові та екзотичні плоди, молочні продукти, мед, копченості, гострі страви, приготовлену зі спеціями, соління і шоколад.
Споживання продуктів з високим вмістом цукру може викликати проблеми зі шлунком і дитини, а також бродіння в животі.

Обов’язково виключіть зі свого раціону продукти, що містять ненатуральні барвники, консерванти та інші хімічні добавки. Не вживайте алкоголь і постарайтеся кинути палити. Народження дитини може підштовхнути вас до позбавлення від старих шкідливих звичок.

Багато годують матері і не здогадуються, але існують такі продукти, які змінюють смак і запах грудного молока, що нерідко призводить відмовою дитини від його споживання. Нерідко малята відмовляються від грудне годування, якщо мама включає в свій щоденний раціон такі продукти, як спаржа, капуста, цибуля і часник.

Які продукти бажано додати в свій раціон?

Ні в якому разі не відмовляйтеся від білкової їжі: обов’язково їжте яловичину, курку і рибу. А ось курячі яйця, ще один популярний джерело білка, навпаки можуть викликати у малюка алергію, а відтак їхні споживання краще обмежити.

Також годуючим мамам варто їсти побільше овочів і фруктів, багатих на вітаміни і клітковину. У перші місяці бажано вживати яблука і зелені овочі, а після збагачувати свій раціон. Ці продукти будуть хорошими джерелами правильних «повільних» вуглеводів. Жири теж бувають як корисні, так і шкідливі. Віддавайте перевагу тим жирам, що містяться в рибі, оливковій та лляному маслі.

Приймайте їжу близько 5 разів на день невеликими порціями і пам’ятайте, що щоденний калораж не повинен перевищувати 3100 кілокалорій.

Що робити якщо хочеться солодкого?

Годування дитини груддю не зобов’язує вас зовсім виключити солодке зі свого раціону. Просто віддавайте перевагу корисним і натуральним продуктам. Наприклад, мармелад, пастила, сухофрукти або зефір зроблять життя молодої мама трохи солодше, але не принесуть шкоди здоров’ю дитини.

Скільки пити води мамі, що годує?

На це питання не можна дати точної відповіді. Скільки вимагає її організм. Скільки хоче вона сама, а значить і потрібно її маляті. Однак корисно випивати тепле води за кілька хвилин до годування, так як це сприяє припливу молока. Надмірне споживання рідини ніяк не допоможе годівлі дитини, а недостатнє – призведе до зневоднення організму. Ось чому немає точної відповіді на питання «скільки пити води мамі, що годує?».

На закінчення хотілося б нагадати, що годують матерям, що спеціальні дієти для схуднення можуть погано позначитися на їх здоров’ї та здоров’ї дитини. Звичайно під час годування грудьми весь зайву вагу, набрану за час вагітності, йде сам. Відсутність повноцінного харчування може привести до нестачі багатьох вітамінів, яке важливі для немовляти, тому ні в якому разі не сідайте на дієти в перші три місяці годування малятка грудним молоком.